Les entrainements au tennis de table sont des séance de 2 heures. Les joueurs professionnels s'entrainent environ 2 séances par jour, un bon joueur de club s'entraine 2 a 3 séances par semaine et la moyenne des joueurs inscrits en club s'entrainent une séance (2 heures). Le programme comprend :

1- Une séance d'échauffement de 10mn. Echauffement des articulations, muscles, poignets, assouplissements, petit footing et gestuelle.

2- Routines avec l'ensemble des coups du ping-pong, touché et maîtrise de la balle : Services, longs courts, effets latéraux, coupés, liftés, top spin coup droit/revers, side spin, smaches, amorties, flips, poussette,... déplacements.

3- Des séances de montée de table avec mise en situation des éléments appris lors de l'entrainement. Mini-sets et matches disputés entre les joueurs et "challenge".